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熱中症を軽く考えてはいけない 〜 体験から学んだ予防と対策!

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4月に入ると気候も良くなり、気持ち良くなる反面

晴れた日には「暑いね~、暑いね~」と合言葉のような挨拶になりますね。

皆さん、暑さ対策・熱中症対策はできていますか?

帽子、日傘、水分(塩分)補給、通気など。

健康に自信がある方も、どうぞ忘れないで下さい。

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よく晴れた暑い日は、既に「熱中症」の危険が迫っています。

太陽の下に長時間滞在しない

水分摂取を心がける

通気性を良くする

汗をかいて疲れたら休む

などの注意をしてくださいね。

学校に登下校する子供さんも注意が必要になりますよ。

気温が低いから、曇ってるから、、元気もあるし、、

などと安心できないのが熱中症なんです。


昨年「熱中症」の怖さを身を持って体験しました。

どんなに健康でも、熱中症の症状は突然やってきます。

今の今まで普通に過ごしていたのに

頭が痛い

気分が悪い

身体中がだるい

手足がつった

体温が高い

意識障害

といった症状が現れます。

これらは全て熱中症の症状です。

症状が人それぞれで定まっていないことも、熱中症の怖さなのです。

熱中症になるやすい環境・状況として

・急に温度が上昇した時(日)

・湿度が高い時(汗での蒸散ができず、体内に熱がこもるため)

・涼しい室内などから、急に暑いところへ出た時

・統計的にAM10:00頃・PM1~2:00に熱中症が発症しやすいとのこと

・梅雨明け・8月の発症が多い

・学校に通うこども達では、体育授業(行事)や運動部部活中が多い

という情報があります。

外でのお仕事、子供達のスポーツ活動では特に注意が必要となりますね。

わかっていても、毎年「熱中症」のニュースが流れてきます。

スポーツドリンク等でしっかりと水分補給

また定期的に休憩を入れるなどの配慮が必要です。

今はこのような大事な情報がスマホで見れたり、パソコンで見れたりするので

その点ではとてもありがたいです。

→このようなサイトも十分に活用してください(熱中症情報 / tenki.jp)

皆さん、熱中症には種類があることをご存じですか?

熱中症とは、暑い環境(運動からの暑さも含む)から生じた健康障害の総称なのです。

では、どういった種類があるのでしょうか?

・熱失神
皮膚血管の拡張により血圧が低下、脳血流が減少しめまい、顔面蒼白、一時的な失神などの症状が出ます

・熱けいれん
大量の汗をかき、水分だけの補給で血液中のナトリウム(塩分)か足りない場合に、手足がつる、筋肉痛、筋肉が痙攣(けいれん)するなどの症状が出ます。

・熱疲労
大量に汗をかき、水分の補給が追いつかない場合に全身倦怠感、悪心・嘔吐、頭痛
判断力の低下などの症状が出ます。

脱水症状の一種だそうです。

・熱射病
体温の上昇により、中枢機能に異常をきたした状態で深部体温が40度を越すなど
危険で緊急を要することもあります。

意識障害、言語障害、ふらつき、ショック状態などの重い症状が出ます。

いかがですか?

暑さによって起こる健康障害の総称が熱中症であり、その種類や症状は一つではありません。

「頭が痛いから」と鎮痛剤を飲んでも熱中症の症状であれば効かない可能性もありますよね。

考えるだけでゾッとします。


熱中症の体験


IMG 9680 min - 熱中症を軽く考えてはいけない 〜 体験から学んだ予防と対策!

昨年私は、熱中症を体験しました。

もともと暑さに弱い私は、真夏に外行こうで過ごすことは少ないのですが、、、

庭が雑草だらけになり、どうしても草取りをしなければいけない状況となったのです。

そこで早朝4時に起きて、草取りを開始。

7時には草取りを終了していたので、日光を浴びることもありませんでした。

ただ、滝のような大量の汗をかいていたため、合間合間に水分は補給しました。

が、、水分のみで塩分(ナトリウム)な補給が出来ていませんでした。

スポーツ飲料のように、塩分の含まれた水分を補給するべきでした。

無事に草取りを終え、シャワーで汗を流し

エアコンの効いた涼しい部屋でゆったり過ごすこと3時間、、、

時間を経て、症状が現れたのです。

初めは

「なんか気分悪い、ムカムカするな」といった感じで特に何も思わなかったのですが

しばらくすると頭痛を伴ってきました。

次は吐き気、嘔吐、全身倦怠感、、、

体力を奪われていく中、リビングとトイレの行き来で(嘔吐も酷かった)

終いには動けなくなり、リビングのフローリング上にうずくまった状態で

1時間ほど過ごしました。

意識はハッキリしていて、救急車を呼ぼうか、、

でも起き上がれないし移動するのも地獄だと、状況を把握することはできました。

プラス、汗がダラダラ流れていました。

なぜ?
恐らく「熱疲労」だと思われますが、熱疲労の場合、体温調節機能が残されているため

発汗は持続し、体温もそれほど上昇しないのだそうです。

幸いにも症状が回復に至ったので入院などにはなりませんでしたが

一瞬にして症状が悪化する熱中症の恐ろしさを知りました。

瞬時に、二つも三つもの症状が現れます。

ご高齢の方、体力のない方、体が疲れている場合などは意識とは関係なく

カラダがついていかないのではないかと感じました。

自分に不足したと感じたこと

塩分(スポーツドリンクなど)の補給ができていなかった

体力作りができていなかった

休憩を入れずに作業を続けた

「熱中症なんて他人事」と思っていましたが、ある時突然やってきます。

自分かもしれないし、家族かも知れない!!

症状が進行する速さを考えると、決して軽く考えてはいけないと思いました。

自分に不足していたことを改め、常に「熱中症対策」を心がけて

暑い夏を健康に過ごしたいと考えております。

pw 55007 min - 熱中症を軽く考えてはいけない 〜 体験から学んだ予防と対策!

こちらはLOGOSさんの、ミニーマウスマジックチューブです。

このような「熱中症対策グッズ」もたくさん出ていますので

ご自分に合ったものを探して見るのも良いかと思います。

スポーツドリンク類は常備しておいた方が安全ですよ!


熱中症の予防と対策

暑さ対策

・帽子や日傘などで直射日光を避け、外にいる時は日陰で休むことを心がける

・水分をこまめに摂ることを忘れない。

スポーツドリンクなどは塩分も補給できます。

・室内で過ごす場合も、我慢せずにエアコンや扇風機で室内の温度をさげる。

・湿度が高いのも熱中症を引き起こす要因になります。通気性を良くしましょう。

体力作り

・季節問わず、適度な運動を行う。

毎日ウォーキングすると、かなりの体力が期待できます。(継続した場合)

・栄養バランスの良い食事を心がける。

特に汗の出る時期は、食事でも塩分補給を心がけましょう。

・通気性の良い寝具や部屋の温度に十分注意して寝ている間の熱中症予防も忘れずに。

また、質の良い睡眠をしっかりとって疲れたからだの回復を心がけましょう。

自分の場合、「体力作り」の大切さを特に強く感じました。

暑さに負けない体力が備わっていなかったのです。(草取りでダウンですから、、、)

皆様「自分は大丈夫。熱中症にはならない」などと思わずに

どうぞご自身のカラダはご自分で守って下さいね!


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