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疲れを残さないための工夫 〜 ディズニー音楽も効果あり!!

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どんなに頑張って毎日を過ごしていても、

一日の終わりにはやっぱり「疲れたな」という言葉が出てきませんか?

精一杯体を使い、精一杯気を張って仕事をしたり、勉強をしたり、、、

たった一つしかない自分のカラダをフルに回転させるわけですから、

仕方のないことですよね。

でも「疲れを残さないための工夫」を取り入れることで、

毎日の疲れがごく少ないものとなります。

一日の終わりに「疲れたな」と感じても、翌日疲れを残さないために、、

生き生きと明るく毎日を過ごすために、生活の工夫をすることが大切ですよね。

みなさんは、疲れを残さないための工夫ってされていますか?

疲れの原因って?

年齢と共に「疲れ」を感じやすくなります。

20代の頃と、何ら気持ちは変わらないのに、体だけが疲れちゃって、、、

皆さんはそんな経験ありませんか?


ちょっと動くと疲れる

外に出ると疲れる

集中しすぎると疲れる

20代の頃と気持ちは同じでも、体力の無さは実感できますよね。

例え、睡眠時間が短くても元気だったあの頃とは違うのですよね。

「老いる」とはこのことでしょうか?


そもそも、疲れる原因って何なのでしょう?

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不規則な食事

食事が不規則だと、食べ物に偏りができるため栄養バランスが整いません。

さらに必要な栄養が足りていなければ、当然エネルギーが出ないので疲れやすくなります。

やはり、疲れないためにも栄養バランスの良い食事を規則正しく摂ることが大切ですね。

疲れを回復させる代表的な栄養素として

タクンパク質
運動をして筋肉が損傷するとたんぱく質が失われます。

そして、筋肉の疲労回復をするのに役立つのがアミノ酸です。

タンパク質は体内に入ると、アミノ酸に分解されるので疲労回復には欠かせない栄養素です。

ビタミンB1

糖質を代謝するときに使われる重要な栄養素で、疲労回復に役立つ栄養素です。

クエン酸

酸っぱいもの、、何となく想像できますよね。

エネルギーを作ることにおいて効率的に働くため、
ダメージを受けた細胞を修復するのに役立つといわれています。

リコピン

これも有名ですね。

カロテノイドの一種であるリコピンも、疲労回復効果が期待できる栄養素です。

これからが旬の夏野菜トマトには、ビタミンA・C・Eも含むため、

特に疲労回復にいいといわれていますよ。

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睡眠不足

仕事が忙しく帰宅が遅い

家事を終えるのが遅くなる

スマホ対応で寝るのが遅くなる

など、現代人の睡眠不足は否めません。

食事同様、睡眠が足りていなければエネルギーを作り出すことができません。

そのため疲れを回復されないばかりか、心身ともに疲労が蓄積されることになります。

蓄積するとストレスになっていきますので注意したいですね。

忙しい現代人だからこそ、睡眠を確保する努力が必要なのかも知れません。

運動不足

運動をしなければ、持久力、筋持久力、筋力などが弱り、体力低下の原因にもなります。

体力が低下すれば、当然疲れやすい体になってしまいますよね。

また筋肉も衰えるために、脂肪を燃焼させることができなくなっていきます。

そのために太りやすくなり、美容にも良くありません。

ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど、毎日、適度な運動を心がけたいですね。

「疲れやすくなったー」

「疲れが抜けなくなったなー」

と感じている方は、上の3点が当てはまるのではないでしょうか?

個人的な話ですが、プラスして一日に何杯ものコーヒーを飲みます。

コーヒーの飲み過ぎは、副腎のホルモン

「コルチゾール」と「アドレナリン」が分泌されます。

このホルモンは「興奮・覚醒」させる作用を持つため、

知らず知らずにエネルギーを使ってしまっているのです。

自分の気づかないところでも、また「疲れ」の原因を作っていることがあるので

注意しなければいけませんね!!

このような疲れもあります。

紫外線を浴びると疲れるのはなぜ? ~ 疲れの原因と対策!!

年齢的にも疲れやすくなった自分を嫌だと感じることってありますよね?

日常生活の中でも十分に気をつけられることがあり、それを気をつけることで

疲れが解消され、生き生きと過ごすことができたら嬉しいものです。


疲れを残さない工夫

一日一日を楽しく、明るく過ごすためにできれば「疲れ」を感じたくないと思うのは誰も同じこと。

では、疲れを感じさせないための工夫ってみなさんはされていますか?

上記に挙げた「栄養バランスの整った食事」「良質な睡眠をとる」「運動をする」を

実行されている方は多いと思います。

それだけでも、十分な成果が表れるでしょうが、疲れを残さないための工夫として

個人的におすすめできることは「音楽を聴くこと」です。

みなさんは「α波(アルファ波)」って聞いたことがありますか?

α波は、私たちの脳がリラックスしているときに脳波の一種です。

脳がα波を出しているときの状態というのは

*ストレスを鎮める効果がある

*心身ともにリラックスできている

*脳を活性化させるため、集中効果がある

*体の免疫力を高めるため、病気予防効果がある

このようになります。

これらの効能を利用して、今「音楽療法」として取り入れている施設なども沢山あります。

音楽を聴いていると、私たちの脳は「α波(アルファ波)」を出してくれるんです。

睡眠前や体を休めたいときにはもちろん、

勉強や仕事前に集中力を高めたい時にも効果的だと言われています。

音楽を聴くことにより、脳がα波を出し

心身ともにリラックスした状態を保つことができるんですね。

リラックスした状態が長ければ、

無駄なエネルギーを使わずに「疲れ」を溜めることも少なくなるのではないでしょうか?

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α波を出してくれる音楽集(ヒーリングミュージック)もたくさんあります。

このようなCDを日常生活の中に取り入れてみるのも「疲れ」を残さないための

一つの工夫だと思います。

では、ヘビーメタルやロック・パンクなどの激しい音楽では、α波は出ないのでしょうか?

必ずしもそうではないようですよ。

それが自分にとって「心地よい音楽」であればα波が出ることはありますが

例え「α波に良いヒーリングミュージック」であっても、

聴いている人が心地よいと感じなければ効果はないようです。


ディズニー音楽でリラックス

個人的にいつも聴いているリラックスミュージックはディズニーBGMです。

「歌」の入ったものは、歌詞の内容を考えたり、想像したりするので

必要のない脳を使ってしまうことで、逆に「疲れ」の原因を作ってしまうために

歌のないもの、インストゥルメンタルを聴いています。

(インストゥルメンタルとは歌唱を伴わない音楽、器楽曲のこと)

ありがたいことにYou tubeで検索をかけると、

東京ディズニーランドや東京ディズニーシーで流れているBGMをまとめて下さっている方が

たくさんいらっしゃいます。

このBGMを聴くことも少なくありません。

ディズニー音楽は自分にとってハッピーを与えてくれる、最高にリラックスできる音楽です。

これを聴くことで、朝からサクサクと動け、体を軽く感じることができる!!

「疲れたな」と感じた時には、作業を止めてこれらを静かに聴くようにします。

すると、心身ともにリラックスした状態になれるんです。

心身ともにリラックスすることで、脳が活性化され、また集中して作業(仕事)をすることができています。

ディズニー好きには、You tube検索もおすすめですよ!

無料でたくさん聴きたい方はこちらもおすすめ
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「疲れたな」「疲れがとれないな」と感じながら、日々を過ごすのは

なんだか勿体無い気がします。

疲れを残さないために生活習慣に気をつけながら(食事・睡眠・運動)

自分が最も心地よいと思う音楽を取り入れて「疲れ」を残さない生活が送れたらいいですね。

疲れを残さないための工夫 ~ ディズニー音楽も効果あり!!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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